wiecej serii powtorzen

DZIEŃ 20 10.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, 1 kiwi = 28/20/63/ 548 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]

Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]

jjfight - 3 razy w tygodniu:) 1 raz w tygodniu godzinka spokojnie i 2 razy interwały, codziennie spaceruję:) wojtek - witam w moim dzienniku:) Boksero - ja też długo w takich z targu biegałem i odrazu poczułem różnicę gdy zmieniłem:) no tak jest bo to baseny w hotelach te na które chodzę, a że jakieś większe grupy mają i szkółki i inne pierdoły [...]

06/10/2018 Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

25/01/2019 Piątkowy trening :-) Dorzuciłam trochę do pieca :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / [...]

[...] było dzisiaj 13 serii na klate po 12 powtorzen na 30kilogramach wchodziło wtedy Jednak te dwa lata to nic ... trzeba dalej walczyc i nie odpuszczac zapału do walki coraz wiecej i motywacja jeszcze wieksza . Przysiady dzisiaj lekko te tylnie na koncu troche moc poczulem wiec zrobilem sobie na 10 . Troche sie wyczerpalem i dzisiaj postanowilem [...]

Dodaję zrzut jadłospisu w wersji zdjęcia - do liczenia używam fitatu. Hormony mam w porządku. O co chodzi z tymi sztangami? Już kilka razy na tym forum trafiłam na odpowiedzi, żeby na te zajęcia nie chodzić, że siłownia lepsza. Otóż siłownia jest nudna, samemu, szczególnie osobie niedoświadczonej ciężko tam cokolwiek zrobić, nikt nie sprawdza,czy [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] ze padne na twarz, ale wytrwalam do konca. Koncowym punktem treningu bylo 15 minutowe rozciaganie calego ciala };-) Reasumujac: Jest progress, ale czekam cierpliwie na wiecej! a oto moje wymiary: :-( Wlasnie zauwazylam, ze w paru miejscach zrobilam "palcowke" w ankiecie pomiarow. W tablece sa wszystkie moje pomiary z dnia 14 listopada i z [...]

Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

Dzień 4 Dieta Tak oto wyglądało moje śniadanie około 9 rano -200g makreli + 125g ryżu + warzywa Obiad: Skromny, ale smaczny dzisiejszy niedzielny obiadek Trening Dziś dzień nietreningowy. ps. Co do ciężarów, to plecy zdecydowanie mniejszym obciążeniem robię niż np. Klatkę, a mimo wszystko plecy wyprzedzają o rok mięśnie piersiowe , zapewne [...]

[...] A. Nastepnym razem kiedy bede robic trening B, to co mam wstawic zamiast tego uginania nog lezac? Acha, mialyscie racje co do MC, naprawde moglabym na luzie zrobic duzo wiecej. Dzisiaj robilam je bardzo wolno, bo chcialam sie skoncentrowac na technice :-) I tak sie na mnie laski w babskim grajdolku patrzyly jak na ufo, bo one cwicza z [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

[...] np - do pracy i z powrotem rowerem 40km dziennie od poniedzialku do piatku, caly dzien na nogach, godzina plywania, hopsasanki, w weekendy doszkalanie zawodowe i wiecej hopsasanek… jak pomysle z perspektywy czasu to masakra. Ale juz nauczylam sie odpoczywac, i dozowac sobie aktywnosc, teraz nawet jak mnie swedzi zeby sie poruszac to [...]

Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]